每天走30公里一个月瘦几斤 每天跑步机5公里，早中晚各一个素包的量，第一周减了7斤，第二周开始没有继续下降了，如何保持减肥进度？

每天走30公里一个月瘦几斤

每天跑步机5公里，早中晚各一个素包的量，第一周减了7斤，第二周开始没有继续下降了，如何保持减肥进度？

每天跑步机5公里，早中晚各一个素包的量，第一周减了7斤，第二周开始没有继续下降了，如何保持减肥进度？

首先恭喜楼主解锁了非常好的运动习惯，迈出了第一步！

下面楼主描述的问题不难看出，体重不减是必然的结果。

因为刚开始减肥，通过节食(一顿素食是节食行为)和跑步形成了非常大的能量缺口，水分流失严重。我一周瘦7公斤，保守估计5公斤都是水(这还是保守估计，甚至更多)。

减脂最重要的是饮食。虽然短时间内体重明显下降，但对身体伤害很大，会100%反弹。没有人可以节食一辈子。经过7天的极低能饮食，智能体发现你能量不足，启动低能运行机制，降低代谢能力，保证能量储存。要知道人体消耗的热量大部分来自自身的代谢消耗。

所以减脂，首先要吃好，低油盐，清淡为主，营养均衡，高蛋白，低脂肪，碳水化合物中等，粗细结合，多吃蔬菜(蔬菜几乎可以无限)。

一步一个脚印，只有不痛苦，能坚持成为自己的生活习惯，才是长久之计。祝楼主成功！

在跑步机上快走每天一小时可以减肥吗？

看了其他回答，我想补充一下。

我曾经是个胖子，身高162，体重140。也可以说各种减肥方法都折腾过了，结合自己的减肥经验给点建议吧。

第一，清楚的了解减肥这件事。这么多年的减肥经历和身边很多朋友的故事，让我对减肥有了更多的了解。到目前为止，我基本上没见过靠单一方法或产品就能减肥的人，不管是减肥药、代餐、节食还是运动。It 认识到这一点后，再来看减肥这件事就好多了。

第二，减肥就像感冒，一定要找到关键的根源。之前和朋友聊天的时候，突然想到这样一个观点，分享给大家。比如我现在感冒了。我该怎么办？首先我肯定会先打几针或者吃点感冒药。什么？;第二个是什么？然后就是更多的方法，比如多喝热水，适量运动，喝姜汤。我相信大多数人都认同这种治感冒的方法，所以其实减肥也是如此。减肥的根本和关键是相关的科学产品，再结合科学的节食和适量的运动。比如我之前用蛋卷和果冻代餐，后来每天走三万多步，再加上远离火锅和烧烤。也得到了自己满意的结果。

第三，认清了减肥的意义，选择了正确的方法之后，就是相应的坚持。这一点最关键。