一个人的新陈代谢计算公式
54岁的男性基础代谢率为每天1620千卡是什么水平？
54岁的男性基础代谢率为每天1620千卡是什么水平？
你可以 当你看基础代谢时，不要只看年龄。
要结合身体条件才能知道1620是高是低。
不同的身高和体重，基础代谢不同。
如果受试者170cm，80kg，那么1620kcal的基础代谢一般。
如果受试者170cm，60kg，那么1620kcal的基础代谢更高。。
我收集了四个算法，并把它们放在我的NRC Pacer应用程序中。
有兴趣可以免费下载，自己算算。
谢谢你
基础代谢率的真实测试是在专门的实验室进行的，大家在计算自己的基础代谢率时使用的公式大多是通过实验总结出来的。
但是在使用这些公式的时候，有一个前提，一定要看清这个公式的适用范围。
以国内的毛德谦公式为例。
这个公式只适用于25-45岁的成年人，体重处于标准状态，不算肥胖。
国际上使用的其他公式也有类似的要求，就是。基本上所有的基础代谢率公式都是为正常体重的人准备的。
如果受试者的体重处于肥胖或超重的行列，那么用于计算基础代谢率的公式都是错误的。
如果使用这个基本代谢率公式的条件，那么结果是不可信的。
最后，基础代谢率很难改变，即使知道也没什么用。
数据显示，肌肉率提高10%，基础代谢率才能提高2%。
一般般。我基础代谢2200卡，体重165。
怎样算节食？1400的基础代谢，一周五次左右的运动，摄入多少不算节食？
如果你确定你的基础代谢是1400，那么你摄入的2000就是饮食，是比较理想的。将继续健康地减肥，但我只是不 我不知道你锻炼了多少，消耗了多少。节食不会。;不代表少吃，你可以选择吃饱。主要是摄入热量少。。举个例子，如果你有一个完整的烧烤和一个完整的鱼…吃鱼是一种饮食！——每周锻炼五次，这是个好习惯，次数很多。注意适当补充蛋白质，如多吃蛋清、鱼肉、牛肉、豆制品等。吃够了算(节食)，因为热量少。添加了蛋白质。大部分业余运动员蛋白质摄入不足。蛋白质和你瘦身的直接关系是保证你的肌肉不会被分解，甚至增肌(力量运动时)。肌肉越多，基础代谢越高，消耗越多！而且健康！正常的力量锻炼，正常的运动量，每次你体重一公斤，每天至少需要摄入1.5克蛋白质。如果你是男人，如果你不 不要刻意多吃含蛋白质的食物，你可能会减掉70公斤的体重。力量训练期间，每天至少要吃100克。正常饮食，大多数人吃50 ~ 70克。——基地说。基础代谢1400，运动早期你吃2000卡路里，因为你除了基础代谢还有运动消耗，所以你可以 不要太理想化，所以你应该了解基本的新陈代谢。~ ~中等运动强度一天要摄入2500卡以上，也就是说推荐500卡左右。差别比较理想，健康瘦身，不会影响基础代谢，不容易反弹。按照这个消耗差，一个月就要减7斤8斤。~ ~过度节食会做出调整，降低基础代谢。而且你分解脂肪的同时也分解了肌肉作为能量，会影响身体健康。康，它特别容易反弹，因为你的基础代谢已经下降，你正在恢复正常的饮食，那么你很快就会反弹，甚至更胖！控制饮食并不;;不代表不吃，控制饮食并不代表不吃。;这并不意味着挨饿。它控制脂肪和碳水化合物、蛋白质和粗纤维的摄入，这些可能会增加。早期时代我吃过五花肉，现在吃牛肉~不是肥牛，是那种瘦牛肉。以前吃油条和饼，现在吃粗粮馒头，现在要一块鸡胸肉，跟充饥一样！我从172斤降到了143斤(今天早上称的)。两年来，我没有。;不要刻意节食或挨饿。~比如如果要适当节食，建议少吃肥肉、肥肉等，少吃碳水化合物(加工主食)，少吃油炸食品。~ ~慢慢你会发现还是有很多替代食物可以吃的。
建议低碳饮食加轻度禁食。
减少现有饮食20%，以正餐为主，补充足够的蛋白质，每天消耗400卡路里左右用于运动。至少你的身体不会感到过度的不适。建议早餐不要减少太多。