血糖降不下来的8大原因 血糖降不下来是否和出汗有关？

血糖降不下来的8大原因

血糖降不下来是否和出汗有关？

血糖降不下来是否和出汗有关？

血糖与出汗无关。;不要摔倒。运动时出汗多，可能不是单纯的运动后出汗，而是运动后的低血糖反应。血糖高大概是因为早上不空腹吃东西，再加上长时间运动，导致食量增加，血糖反弹明显。

餐后血糖怎么都降不下来，怎么办？

营养学家唐笑将帮助你解决你的问题。

因为吃东西对血糖的影响很大，很多糖友都遇到过饭后血糖高的问题。唐笑认为首先要从饮食上找原因，然后才是药物。缓解餐后高血糖其实有很多饮食技巧。下面给糖友们一些实用的小技巧。

1.选择合适的主食。主食中富含碳水化合物，是导致血糖升高的重要因素。糖友如果吃米饭、白馒头、白面等精细主食，血糖会升得很快。以燕麦、荞麦、玉米、紫薯、山药等五谷杂粮为主食，如果粗细搭配，血糖上升缓慢。

2.少吃多吃。计算一天所需的总热量，然后将这些热量分配到每餐中。普通人一天吃三餐，但糖尿病人建议一天吃5-6餐，在两顿主餐之间加餐。如果睡前血糖低，也可以在睡前加餐。少吃多餐不仅能有效降低餐后血糖，还是预防低血糖的好方法。

吃足够的蔬菜。这里的蔬菜指的是绿叶蔬菜，不是土豆、芋头、南瓜等淀粉类蔬菜。因为绿叶蔬菜热量低，纤维含量高，所以升糖指数一般低于15，对血糖影响不大。同时，膳食纤维能很好地包裹食物，从而延缓消化吸收，延长饱腹感，降低餐后血糖上升速度。

4.饭前吃高蛋白食物。饭前半小时，吃一些高蛋白食物，如乳清蛋白粉、蛋白棒、鸡蛋等。，有助于促进胰岛素分泌。吃完主餐，血糖会慢慢上升。这种方法也被称为 "餐前负荷法 "，适用于二型糖尿病患者。

5.改变吃饭的顺序。对于糖尿病患者来说，最合理的进食顺序是:先吃蔬菜/汤→再吃主食→再吃肉，饭后等两三个小时，也可以吃点水果作为辅食。这种饮食顺序有助于控制热量，餐后血糖上升不那么快。

以上技巧用起来还是很简单的。当然，餐后血糖一直高，也可能与不合理用药有关。在控制饮食的前提下，餐后血糖仍然偏高，最好去找医生调整用药方案。

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