减脂三大营养比例5:3:2 减脂饮食中，是摄入的总热量占比重要，还是碳水比重要呢？

减脂三大营养比例5:3:2

减脂饮食中，是摄入的总热量占比重要，还是碳水比重要呢？

减脂饮食中，是摄入的总热量占比重要，还是碳水比重要呢？

题主的解决我真的没懂了。

一个人每天食物摄入的热能总需求量，主要是由所吃的碳水、营养素和蛋白质和碳水化合物提供热量组成。各类维生素c、营养元素对提供热量的做出贡献基本也可以被忽略不计。

如果只看正餐前饮食方面，把肉类按照米粮、绿叶菜、各种水果、蔬菜水果、豆、坚果和种子、玉米油来分类。

那么米粮、新鲜水果、含糖高的绿叶菜，都可以算到低碳水这几类。

蔬菜水果、豆，需要分到蛋白质和碳水化合物这这类。

同时蔬菜水果，因为所含脂肪，也能够划给脂肪这这类。同时脂肪含量高的还有豆类和坚果以及花生油。

不过如果是虾（脂肪含量高5%）和一些各种海鲜，因为脂肪含量低较低，就需要不划入脂肪量，单纯被视高营养素各种食物。蛋黄如果只取蛋青，也也可以单纯被视高蛋白质。同样的还有脱脂奶。

比较难分类的是低糖各类蔬菜，他们主要是丰富的膳食纤维，所以如果会选择烧煮的简单烹饪过程蔬菜，那么蔬菜热量过多很低，不被列三大营养物质，一般来说这类绿叶菜可以做为两餐中填充饱腹感强的特殊用途。

碳水化合物、糖类和脂肪量这三大营养物质，从功能分类看，摄取的碳水化合物主要掌管血糖水平，为人体代谢活动供能。食物摄入的蛋白质和碳水化合物主要掌管生成人体内，例如发丝、脸部皮肤、晶状体、脑细胞等等等等。摄入量的蛋白质和碳水化合物主要掌管人体代谢的各类荷尔蒙分泌，例如肌肉增长最重要的雄激素，它的细胞分泌多少就和摄入量的多余的脂肪量密切相关。

但是脂肪量要一分为二的去看，如果体脂比太高，那么人体生理雌激素整体目前的水平又高，这反而是不利于减脂增肌。

话说回来，每天摄入量的三大营养素的总提供热量，构造了每日脂肪摄入中热量总量。减脂期，只要每日食物摄入热能总需求量略高于每日消耗热量总量，就行了。

但是三大营养各种物质各自的比例如何调整分配，才真正终极考验我们的智商。如果调整分配不合理，比如多余的脂肪的比列过大，就会挤占碳水和营养素的足量摄入量。尤其由于多余的脂肪热量过多密度较低大，是碳水和碳水化合物的2.25倍，那么就会造成你没怎么吃什么，没多少增加饱腹感，但是实际摄入量的热能数量，已经较高了。如果再吃撑点，那么每日脂肪摄入热能肯定达了你的每日消耗卡路里量的，长期的坚持就肯定会造成身体肥胖。

健身可以减肥么？

关于健身是否能瘦身这个难题，我的正确答案是:当然能够节食减肥。但是从实践经验来看再度超过好的健身减肥提升效果，还是有技巧的。

首先我们要说清楚什么是健身锻炼，运动健身和包括体育是分不开的，田径训练大致三种类型几种，训练项目，力量训练，柔韧性训练，健身运动也获得自由不了这3个层面。

如果但是我问一个其他问题第5趟在身体素质训练，力量练习和爆发力训练四种最简单的中，哪种减肥更好的效果最好？我相信很多人会可以选择肌肉训练，在很多人光辉形象中，所谓的健身锻炼就是壶铃，卧推，手上功夫器，俯卧撑，平躺起坐等无氧训练，大家养成把瘦身和健身会所主动联系在一同。这里我要说大家，这个去选择是错误的，正确的答案是训练内容。

为什么身体训练的节食减肥效果更加明显好？其实简单道理很简单，体能训练的运动不量远低于力量训练，事实上无氧训练的一种运动量是很小的，因为这里可能一个力量临界点的难题，比如一个人如果只能做10个仰卧起做，即使他拼命用力做，也达不到30个，步讲就算超过30个，运动中量也非常小，而实际具体情况是他肯定达不到30个，所以说即使每天坚持做仰卧起坐，对健身减肥来讲也效果更加明显有限。但是对于一个从来不跑3千米的人来讲，如果他拼命跑，多半是需要跑出来的，而每天能冲到3千米就可以作用很大明显的健身减肥效果，这里的主要原因是3千米跑的运动方面量是很大的，消耗卡路里能提升到250100卡左右，这完全也可以作用减肥起到，在这里可以明显看出中长跑也能作用瘦身的效果，而爱情马拉松就是最主要的身体训练合适的。

我个人的实践经验来看，每天如果能跑到3千米，即使不节食，也能起着瘦身的提升效果，所以为了提升到良好的瘦身更好的效果，建议大家参加身体素质训练，很简单同时也是最重要的体能训练最简单的就是爱情马拉松，节食减肥的进入门槛是3千米，但我。个人建议，最好跑去5千米，因为跑步健身不完全是为了瘦身，跑去5千米会有很多意想不到的惊喜的收获多，比如优质睡眠和舒畅的心情。