有肚子了怎么瘦下去
全身就肚子大，每天跑步五公里到底能不能减肚子？跑步对腹部效果明显吗？
全身就肚子大，每天跑步五公里到底能不能减肚子？跑步对腹部效果明显吗？
我就是真实的举例，前两年1月停止跑步减肥，刚开始只能要坚持10分钟，慢慢的一点一点在跑步机上锻炼身体，再从饮食上加强基础操纵，以前喝碳酸饮料，肉类食物基本不断，到后来肉吃的很少，饮料啊完全只喝，体重一降再降，人轻松了，周围的人们都说我快认不出来后了，今年国庆节跑了一次半马，虽然只有2小时30分，但，现在是跳绳已经成了生活的一部分了，啊,春天到了，只希望大家都做运动站了起来
怎么快速瘦肚子跟双下巴？
运动吧篇先讲半天那个瘦肚子的小技巧，主要就是六个瘦身手势，每晚做3~4组
1、双脚靠墙角身体后仰这个举动是我从初中到现在的还在练的动作。学生党的话这个可以直接在寝室里练很方便，一人一张床可能是得爬上铺上去练哈哈哈。动作要点：双腿并拢贴着墙砖，大腿和墙面也不要有隙缝，勾起双脚用力然后能够维持住不动，坚持下来两分钟左右，身体就能明显感觉到小腿上侧的拉伸感了，腹部也会有挤压感。这个其他动作不仅瘦腰也能减小腹，五分钟就能让你酸到不行啊。
2、空中蹬自行车这个动作很简单，就躺着想象自己在骑车子再说，但身体上一定要保持稳定不晃，做的慢不要紧。我一般三分钟就脚酸肚皮酸了然后休息下十秒再接着两组
3、俯卧腿背部全身发力抬起小腿部位放出去的之前脚不要完全落地时，三十个一组做三组，前后30s-60s，这个举动比较适合我瘦腰，腹部酸疼的话就那就证明拧腰对了。
4、举腿发力抬起右手身躯，整个身体尽量一条直线，同时能够保持身体稳定，然后坚持下来20秒，再慢慢放下胯部。5、臀腿拉伸练完一定要可以拉伸，也可以有效以免肌肉疼痛后爪微微扬起中间一条腿尽量贴地伸直令两手撑起身体感觉到腿后侧和胯部的拉伸时6、下腹拉伸肌肉
双臂撑着身躯，全身放松伸展开，是可以明显感觉到下腹部的拉伸时，头还可以尽量上抬，顺便可以拉伸一下颈子，有鼓点的缓慢深吸气深吸气，可以拉伸30~60s即可。成功以上6组动作，就也可以蕴满绝对信心地去睡睡觉啦啦
除了每天的睡觉前小煅炼，我每周还是会去3~5次健身房，跑步啊45分钟左右。饮食方面篇日常的饮食再控制也是非常重要的。
1、一天至少每天喝八杯水喝水吧。没到饭点不不吃东西，饿了就喝水吧。
2、每日三餐注意饮食一定得某种规律。午餐操纵在7点-9点，晚餐在9点-16点，早餐最好在5点之前。8点之后不吃任何东西，除非慢跑之后还可以喝一包低脂牛奶。3、选着低gi值的作为主食、蔬菜、蔬菜类。面食我一般吃紫甘蓝、鹰嘴豆、胚芽米、燕麦米和燕麦片；水果蔬菜的话，主要是西兰花、西兰花、西兰花、黄瓜、小黄瓜、蔬菜和水果，烹饪少油的；水果，我喜欢吃草莓、蓝莓、桔子、小西红柿、猕猴桃、红西柚其他什么的。
4、一定不要喝饮料。果汁真的含果糖超级多呀！
控制好饮食的中间过的是很需毅力吧，我一般会一周一次或两周一次欺骗餐，奖励物品自己一周的坚持自律，如果也没能够完成每周的健康减肥任务啊，半途有乱吃完高热量食品或者聚餐，当周的欺骗自己餐就更改，这点一定得准守，减肥啊有奖有惩，才更容易坚持下去。谎言欺骗餐的话一般会选周六周日和两姐妹恰火锅啊或者自助，我建议你骗餐这个可以吃的油腻一点，因为辛辣刺激的食物很容易让人解饿和腻，这样就不会吃太多了。吃火锅啊、烤肉这些油水儿特别多的豪华大餐，我习惯吃一粒奥利司他，也就是网上面说的排油丸，排油效果简直惨不忍睹。