每天跑3公里和每天跑5公里的区别 你一般每周跑几次,每次跑几公里？

每天跑3公里和每天跑5公里的区别

你一般每周跑几次,每次跑几公里？

你一般每周跑几次,每次跑几公里？

我今年52岁，从2018年8月开始健身。从那以后我一直在吃降压药，所以记得很清楚。

首先我走着，然后我跑着走着，然后我开始跑。算算时间，从第一公里到现在的半马，已经快两年了。我没有。;我不知道如何科学地锻炼，所以我每天步行或跑步。直到有一天我得了足底筋膜炎，我才认真学习了跑步的知识，意识到我不能 不要每天走路和跑步...

现在每次跑10公里左右，偶尔长距离，一周四五次。每周跑量40多公里或者50多公里，配速六七分钟，不算快，也不算健康。

从为了健康而跑步，到现在爱上了跑步。如果我没有。;一天没跑步，感觉少了点什么，不舒服。跑者们，你们有这种感觉吗？我想安静[我想安静][我想安静]

刚开始第一次跑步5公里23分钟什么水平，练一练能不能跑进19分？

5公里能跑23分钟，平均每公里4分36秒。作为一个业余跑者，这个成绩已经很不错了，这个水平属于业余中的精英水平；比如你5公里跑19分钟，平均每公里用时3分48秒，在业余爱好者中属于大神级别；跑好5公里不容易。虽然距离短，但是强度更大，竞争更激烈。既要有有氧耐力，又要有速度耐力，练五公里是关键；5公里能不能跑19分钟，取决于你的训练态度和方法！只有科学、细致、合理的训练，才能突破自我，超越自我！

坚持每天以正常步速走五公里，会有什么健身效果？

正常配速一天走五公里，运动量少了一点！应该在八公里以上，健身效果会很好！

个人经验，一天走两次，一共十公里左右，速度比正常步数快一点，每次控制在一小时左右！你的坚持，这个要求我坚持了四年多！有一点经验

第一，吃饱睡足。我是一个不喜欢。;我不喜欢运动，我喜欢安静！年轻的时候，我很好。当我过了50岁，我觉得我没有。;我没有什么食欲，晚上也很难入睡。2016年，离职后每天坚持快走，早晚各一次，慢慢觉得自己的身体适合每天10公里左右的锻炼，大概两个小时！坚持下去，吃好吃的，躺下睡觉！个人觉得很舒服！

第二，快乐，减少疾病。选择锻炼的地点很重要，最好是在树林、水边、河边的步行道上。这样的环境，风景优美，空气清新湿润，负氧离子含量高，对身体非常好！之前一年要感冒几次，血脂偏高。几年后，身体 s抵抗力大大增强，几乎没有感冒和高血脂！走在风景里，脚步轻盈，很舒服！

生命在于锻炼闭的嘴，张开你的腿，走进大自然，锻炼身体，增强体质，领略大自然的万千风光！开朗乐观，这是最大的收获！