歪了脚肿了怎么办

1. 冷敷：如果脚部扭伤后出现了肿胀，可以使用冷敷来缓解肿胀。将冰块或冰袋包裹在干净的毛巾中，敷在患处10-20分钟，每天多次冷敷，可以减轻肿胀疼痛。

2. 静养：脚部扭伤后要注意保持足部静止，尤其是在扭伤初期，不要进行剧烈活动，以防扭伤恶化。同时可以升高脚部，缓解肿胀疼痛。

3. 热敷：扭伤后的肿胀一段时间后，可以采用热敷的方法。将温水瓶或热水袋包裹在毛巾里，敷在患处，可以促进血液循环，加速恢复。

4. 点按：脚部扭伤疼痛时，可以使用指尖轻轻按摩患处，缓解肌肉疼痛和肿胀，但要留意按压力度，不要用力过猛，避免恶化扭伤。

5. 硬币按摩：可以用硬币轻轻按摩肿胀处，由内向外按压推动，加速血液循环和淋巴流通，促进愈合。

6. 穴位按摩：足三里穴，太溪穴、气海穴都是可以缓解脚部肿胀的穴位。可以用指甲轻轻按压，进行按摩。但要注意掌握好按压力度和时间，不要进行过度按摩。

7. 压缩绷带：对于严重的扭伤，需要使用压缩绷带进行固定，保护受伤部位，减轻肿胀和炎症。

8. 中药药膏：脚部扭伤后可选择一些药膏涂抹在受伤部位，起到消肿、止痛的作用。

9. 不用亲自就医：如果扭伤情况十分严重，比如严重骨折或者韧带撕裂等，应该及时就医，避免疼痛加剧和损伤加重。

针对脚部扭伤后出现的肿胀疼痛，可以采用综合治疗的方法，包括冷敷、静养、热敷、按摩、绷带等措施，既能够缓解疼痛，又能够加速康复。而对于伤情严重的情况，一定要及时就医，接受专业治疗。