哑铃练习动作标准图片 哑铃一般人用多少公斤的好？

哑铃练习动作标准图片

哑铃一般人用多少公斤的好？

哑铃一般人用多少公斤的好？

最好选择负重65%-85%的哑铃。比如你每次能举起的负重是10 kg，你就要选择6.5 kg-8.5 kg重量的哑铃进行锻炼。每天锻炼5-8组，每组运动6-12次，运动速度不要太快，每组间隔2-3分钟。负荷过大或过小，间歇时间过长或过短，效果都会不好。

如何练哑铃？

具体看需要锻炼的部位。比如哑铃弯臂推可以锻炼胸大肌，放松平躺在长凳上，双脚平放在地面上，将哑铃举过胸前，上下推哑铃。

新手练哑铃一天练几个？

我买了一个20公斤的哑铃。为了锻炼我的肌肉，我不。;我不知道一天要做多少个哑铃，也不知道是否要做，直到我 m累死还是一天100个哑铃，分10次。

健身计划不是以数字为目标，而是要更全面。

1.哑铃练习有很多动作，如哑铃卧推、哑铃硬拉等。可以练胸肌、腹肌、肩肌等。想练哪一部分，需要有针对性的练习。

2.重量和次数要循序渐进，否则容易适得其反，损伤肌肉或关节。

3.分组练习每个动作。例如，将初级标准分为3组，每组10个，每次一点一点增加重量级别。

健身有科学的训练方法。通过理论和实践，我相信我们会有所收获！

哑铃深蹲做几组比较合适？每组做几次？

不同的重量对肌肉的训练效果不同，速度、频率、动作和效果也不同。

以正确的行动为准。

八次以下是力量训练。

8到12次是增肌的最好方法。

12到20次，练出肌肉线条更好。

女生尽量选择次数多，重量轻，刺激线条好的。