1. 了解伤害类型
小腿外侧疼痛的常见原因包括肌肉劳损、肌肉拉伤、扭伤或旧伤复发等，因此在康复过程中，了解伤害的具体类型至关重要。
2. 保持适当的活动水平
即使感到疼痛，也不要完全休息，相反应该保持适当的活动水平。可以进行一些缓慢而轻柔的拉伸和运动，帮助促进血液循环，减轻疼痛，并逐渐增加肌肉的柔韧性。
3. 使用冰敷治疗
在受伤后的48小时内，可以使用冰袋敷在疼痛的区域，以减少肌肉痛苦和炎症。
4. 按摩治疗
定期对疼痛的区域进行按摩可帮助缓解紧张感、促进血液循环、增加灵活性，并有助于加快康复进程。
5. 维持适当的饮食和睡眠
适当的饮食和睡眠对康复至关重要。应该尽量避免或减少摄取高热量、高脂肪、高糖分的食物，并充分休息以帮助身体恢复和修复。
6. 强化肌肉力量
当疼痛感减轻时，可以通过一些增强肌肉的运动来提高肌肉的力量和稳定性，例如单腿的跳跃、小跑步和踏步。
7. 寻求专业帮助
如果疼痛感持续或加重，建议寻求专业帮助。物理治疗师可以帮助康复和提供个性化的锻炼建议。
8. 逐步恢复平常活动
当肌肉疼痛的感觉已经得到了缓解，可以逐渐开始从轻活动向平常的日常活动过渡。这样可以有助于肌肉的持续恢复和稳定性的提高。
9. 保持积极心态
肌肉劳损或拉伤的恢复是一个漫长的过程，而积极心态对于康复至关重要。要养成良好的康复习惯，保持耐心，相信自己会慢慢好起来的。