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晚上总做噩梦怎么办

admin 问答 2023-11-03 02:11:44 90 0

1.建立良好的睡眠习惯:

每天固定的睡眠时间,让身体能够养成规律性的休息避免日间过度疲劳,以免晚上无法入睡创造一个适宜的睡眠环境,保持卧室安静舒适

2.正面应对噩梦:

认识到噩梦只是梦境,不会对现实生活产生影响尝试逐渐接受噩梦内容,展开深度思考,寻找新的解释方式和启示试着用美好的场景和心情取代噩梦主题,加强正面梦境的生成

3.放松自己的身心:

建立深度放松训练计划,如深呼吸、瑜伽、冥想等,帮助放松身体、缓解压力和焦虑在睡前适量练习放松运动,如舞蹈、太极等

4.调整饮食习惯:

避免在睡前食用过重或过刺激性的食物,如咖啡、辛辣食品等限制嗜好,如抽烟、饮酒等,会对睡眠造成干扰摄入有助于睡眠的食物,如牛奶、香蕉等

5.寻求专业帮助:

咨询专业医师,寻求心理咨询和适当的药物治疗寻求社会支持,与有经验的人交流和分享经验加入合适的团体活动,如对手工艺品、阅读、旅游等感兴趣的俱乐部,充分调整好自己的心态要在生活中创造宁静舒适的环境,保持身心平衡,才能缓解噩梦对我们的不利影响。

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