晚上总做噩梦怎么办

1.建立良好的睡眠习惯：

每天固定的睡眠时间，让身体能够养成规律性的休息避免日间过度疲劳，以免晚上无法入睡创造一个适宜的睡眠环境，保持卧室安静舒适

2.正面应对噩梦：

认识到噩梦只是梦境，不会对现实生活产生影响尝试逐渐接受噩梦内容，展开深度思考，寻找新的解释方式和启示试着用美好的场景和心情取代噩梦主题，加强正面梦境的生成

3.放松自己的身心：

建立深度放松训练计划，如深呼吸、瑜伽、冥想等，帮助放松身体、缓解压力和焦虑在睡前适量练习放松运动，如舞蹈、太极等

4.调整饮食习惯：

避免在睡前食用过重或过刺激性的食物，如咖啡、辛辣食品等限制嗜好，如抽烟、饮酒等，会对睡眠造成干扰摄入有助于睡眠的食物，如牛奶、香蕉等

5.寻求专业帮助：

咨询专业医师，寻求心理咨询和适当的药物治疗寻求社会支持，与有经验的人交流和分享经验加入合适的团体活动，如对手工艺品、阅读、旅游等感兴趣的俱乐部，充分调整好自己的心态要在生活中创造宁静舒适的环境，保持身心平衡，才能缓解噩梦对我们的不利影响。